La primera semana de octubre los alumnos de 3º, 4º, 5º y 6º realizaremos las pruebas físicas de resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza. Anotaremos los resultados en la ficha adjunta y podremos comparar los resultados obtenidos a lo largo de los cursos y de esa forma ver nuestros progresos incluso en gráficos. Lo más importante es compararse con uno mismo y no tanto con los demás alumnos/as. Seguramente habrá pruebas que se te den muy bien y otras no tanto. Es bueno conocer en qué somos buenos y en qué tenemos dificultades. Para ello te puede servir como orientación esta tabla:
VALORACIÓN DE LAS PRUEBAS FÍSICAS. 3º CURSO.
VELOCIDAD
Chicos
| SB | 9 | N | 9,30 | B | 9,60 | SUF | 10 | INS |
Chicas
| SB | 9,30 | N | 9,60 | B | 10 | SUF | 10,30 | INS |
FLEXIBILIDAD
Chicos y chicas
| SB | 37 | N | 33 | B | 30 | SUF | 27 | INS |
RESISTENCIA
Chicos
| SB | 850 | N | 800 | B | 750 | SUF | 700 | INS |
Chicas
| SB | 800 | N | 750 | B | 700 | SUF | 650 | INS |
FUERZA
Chicos
| SB | 4 | N | 3,70 | B | 3,40 | SUF | 3 | INS |
Chicas
| SB | 3,70 | N | 3,40 | B | 3 | SUF | 2.70 | INS |
VALORACIÓN DE LAS PRUEBAS FÍSICAS. 4º CURSO.
VELOCIDAD
Chicos
| SB | 8,50 | N | 8,80 | B | 9,10 | SUF | 9,50 | INS |
Chicas
| SB | 8,80 | N | 9,10 | B | 9,40 | SUF | 9,80 | INS |
FLEXIBILIDAD
Chicos y chicas
| SB | 37 | N | 33 | B | 30 | SUF | 27 | INS |
RESISTENCIA
Chicos
| SB | 900 | N | 850 | B | 800 | SUF | 750 | INS |
Chicas
| SB | 850 | N | 800 | B | 750 | SUF | 700 | INS |
FUERZA
Chicos
| SB | 4,5 | N | 4,2 | B | 3,9 | SUF | 3,5 | INS |
Chicas
| SB | 4,2 | N | 3,9 | B | 3,5 | SUF | 3 | INS |
PHYSICAL TEST. YEAR 5
SPEED
Boys
|
Excellent |
8 |
Very good |
8,3 |
Good |
8,6 |
Ok |
9 |
Bad |
Girls
|
Excellent |
8,3 |
Very good |
8,6 |
Good |
9 |
Ok |
9,4 |
Bad |
FLEXIBILITY, ELASTICITY
Boys and girls
| Excellent | 37 | Very good | 33 | Good | 30 | Ok | 27 | Bad |
ENDURANCE
Boys
| Excellent | 950 | Very good | 900 | Good | 850 | Ok | 800 | Bad |
Girls
| Excellent | 900 | Very good | 850 | Good | 800 | Ok | 750 | Bad |
STRENGTH
Boys
| Excellent | 5 | Very good | 4,7 | Good | 4,4 | Ok | 4 | Bad |
Girls
| Excellent | 4,7 | Very good | 4,4 | Good | 4 | Ok | 3,6 | Bad |
PHYSICAL TEST. YEAR 6
SPEED
Boys
|
Excellent |
7,5 |
Very good |
7,8 |
Good |
8,1 |
Ok |
8,5 |
Bad |
Girls
|
Excellent |
7,8 |
Very good |
8,1 |
Good |
8,5 |
Ok |
8,9 |
Bad |
FLEXIBILITY, ELASTICITY
Boys and girls
| Excellent | 37 | Very good | 33 | Good | 30 | Ok | 27 | Bad |
ENDURANCE
Boys
| Excellent | 1000 | Very good | 950 | Good | 900 | Ok | 850 | Bad |
Girls
| Excellent | 950 | Very good | 900 | Good | 850 | Ok | 800 | Bad |
STRENGTH
Boys
| Excellent | 5,5 | Very good | 5,2 | Good | 4,9 | Ok | 4,5 | Bad |
Girls
| Excellent | 5,2 | Very good | 4,9 | Good | 4,5 | Ok | 4 | Bad |
English vocabulary
ENDURANCE
Beats per minute
Distances
Walking race
Continuous slowly run
Intensity is low or medium or higher
STRENGTH
Throw
Jump
Onwards – backwards
To lift
To throw something a long way
To contract – To move
SPEED
Slow down
Reduce your speed
FLEXIBILITY (The range of movement of a point)
Onwards – backwards
Tendons and ligaments
Females – males
Flexion and extension
Adduction – abduction
Rotation
Elasticity
WARMING UP
1- General warm up:
-joint rotations
– aerobic activity
2- Stretching:
– static stretching
– dynamic stretching
3- Sport specific activity